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Da mit sinkendem gewicht weiterhin mein kalorienbedarf sank und ich in den letzten 4 wochen noch 6 kilo gewicht verlieren musste entschied. Beim kraft-training werden in derselben zeit zwischen 130 und 250 kalorien verbrannt. Folglich werden sie bei einer cardio-trainingseinheit mehr kalorien. Woher den hohen kalorienbedarf nehmen, den bodybuilder benötigen? [1] ernährungsstrategien in kraftsport und bodybuilding (dr. Den eigenen kalorienbedarf zu bestimmen ist gar nicht so einfach. Muskelerhaltung bei gleichzeitigem fettabbau (bei höherem kalorienbedarf) – muskelaufbau (bei geringem kalorienbedarf, beispielsweise für kleine frauen). Eiweiß in gramm/tag = körpergewicht in kilogramm × 1,75–2,20 » eiweiß in gramm/tag × 4 = täglicher kalorienbedarf aus eiweiß • für die fettaufnahme gilt 0. 2300 leistungsumsatz; ziel → muskelaufbau; kalorienbedarf → 2500. — los geht's —. Nährstoffrechner – makronährstoffe berechnen. Kraftsport / bodybuilding, 8. 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